Giảm 7 kg trong 7 ngày là ước mơ của bất kỳ người thừa cân nào. Giảm cân cấp tốc tại nhà là một trường hợp ngoại lệ, khi chỉ còn vài ngày nữa là đến đám cưới hoặc họp mặt với bạn cũ và không có thời gian để bổ sung dinh dưỡng hợp lý.
Làm thế nào để giảm 7 kg trong một tuần?
Giảm cân 7 kg mỗi tuần tại nhà là hoàn toàn có thể. Điều kiện chính để giảm cân như vậy là tuân thủ tất cả các quy tắc ăn kiêng và hoạt động thể chất liên tục. Cần phải bắt đầu quá trình giảm cân với phương pháp đúng đắn. Bạn không cần phải chết đói.
Dinh dưỡng hợp lý trong một chế độ ăn kiêng và một chế độ ăn uống đầy đủ là chìa khóa của sự hài hòa và sức khỏe! Thực đơn được chọn lọc kỹ càng, uống nhiều nước sạch và thể dục thể thao là tất cả những gì cần thiết để có thể giảm được 7 kg đáng ghét.
Không phải tất cả những người gắn bó chặt chẽ với việc giảm cân, đều tin vào kết quả tuyệt vời của chế độ ăn kiêng. Đây là sai lầm chính của họ. Trong việc giảm cân, điều quan trọng nhất là thái độ và sự kiên trì. Điều quan trọng là phải tin tưởng vào khả năng của mình và không bỏ cuộc.
Giảm cân bằng chế độ ăn kiêng là do loại bỏ chất lỏng, đó là lý do tại sao việc duy trì cân nặng là rất quan trọng. Chungthời gian giảm cân nên ít nhất 2-3 tuầndinh dưỡng nhẹ nhàng đặc biệt. Với một tuần giảm cân, da có thể không kịp thích nghi với cơ thể mới và chảy xệ.
Vì vậy, để giảm cân hiệu quả tại nhà, bạn nhất định phải áp dụng:
- Mát xa;
- tập thể dục;
- gói hàng.
Bất kỳ chế độ ăn kiêng nào cũng liên quan đến việc giảm mạnh lượng calo tiêu thụ và lao động thể chất, kết hợp với một số thủ thuật sẽ giúp đánh lừa cơ thể, ngăn cơ thể bật chức năng bảo vệ dự trữ.
Điều tốt nhất sẽ làChế độ ăn kiêng giảm cân không cảm thấy đói.Giảm cân càng bình tĩnh càng tốt, và khả năng bị suy sụp càng giảm.
Phổ biến ở nhàchế độ ăn kiêng đơnđể giảm cân. Tính đặc biệt của họ nằm ở chỗ chỉ sử dụng một sản phẩm cụ thể trong toàn bộ chế độ ăn kiêng.
Ví dụ, một lựa chọn tuyệt vời để giảm cân tại nhà trong một tuần làchế độ ăn kiêng kefir. . . Nó giả định sử dụng một sản phẩm trong suốt cả tuần - kefir. Nếu bạn bao gồm các bài tập thể dục (chạy, bơi lội, khiêu vũ) trong cách giảm cân này, thì việc giảm cân 7 kg trong một tuần là có thật và đảm bảo!
Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy điểm yếu của mình, tốt hơn là nên chọn phương án tốt nhất: chọn một sản phẩm bổ sung cho kefir. Đối với những người hảo ngọt, nó có thể là chuối (2-3 mỗi ngày), đối với những người yêu thích món ăn thịnh soạn - kiều mạch.
Thực đơn của chế độ ăn kiêng này có thể bao gồm việc sử dụng táo, rau - tất cả đều tùy thuộc vào sở thích.
Không ăn kiêng và uống thuốc
Ăn uống lành mạnh là liều thuốc chữa bách bệnh cho số cân thừa đáng ghét và nhiều bệnh tật. Giảm cân không cần ăn kiêng và uống thuốc tại nhà đòi hỏi một "nền văn hóa" dinh dưỡng đặc biệt và sự hiện diện của một chế độ ăn uống lành mạnh.
Một lựa chọn khác để giảm cân tại nhà là tập trung vào việc thiếu hụt calo. Bài tập giảm cân và giảm cân phổ biến nhất làchạy. . . Hoạt động này đặc biệt tốt cho cơ bắp chân và mông.
Trước khi bắt đầu cuộc đuaĐể giảm cân, cần khởi động nhẹ hoặc tập thể dục nhẹ nhàng. Cơ thể được chuẩn bị sơ bộ để chịu tải, các cơ được làm ấm. Điều này càng làm tăng tốc độ tiêu thụ calo.
Nếu chạy bộ không phải là lựa chọn tốt nhất để giảm cân tại nhà, thì một ý tưởng tuyệt vời sẽ làcác lớp với một vòng hoặc hula hoop.
Đối với những người "lười biếng" hơn, có một lựa chọn khác để giảm cân -đai nhiệt đặc biệt. . . Đai giữ nhiệt giúp giảm cân và giảm vài cm vòng eo một cách đáng kể.
Nhưng một lần nữa, nếu không thay đổi chế độ ăn uống của bạn và không tiêu thụ đủ lượng nước cần thiết hàng ngày - thì việc giảm cân như vậy sẽ mang lại kết quả không đáng kể.
Giảm 7 kg tại nhà bằng nướcbạn chỉ có thể làm được điều đó nếu bạn biết cách làm điều đó một cách chính xác.
Giảm cân này không nên là một quá trình nhịn ăn. Bạn không cần phải uống nước một mình cả ngày, vì với cách tiếp cận này, cơ thể sẽ cạn kiệt. Điều này không chỉ dẫn đến việc nhập viện mà còn tăng cân hơn nữa.
Giảm cân tại nhà với sự hỗ trợ của nước chỉ có thể trong một trường hợp -sử dụng nước để làm sạch cơ thể.
Điều này đòi hỏitính toán hệ số cá nhân của bạn,chia trọng lượng hiện tại cho 20. Ví dụ, có trọng lượng là 62, bạn cần chia nó cho 20, bạn được hình 3. 1: bạn cần tiêu thụ khoảng 3 lít nước mỗi ngày. Ly đầu tiên luôn trong tình trạng bụng đói.
Đáng ngạc nhiên, có một cáchgiảm cân 7 kg trong một tuần với soda. . .
Công thức giảm cân tại nhà như sau:Thêm 300 gam muối nở vào bồn tắm đầy và hòa tan đều. Từ thói quen, tốt hơn là dành không quá 5-10 phút trong nước như vậy. Xa hơn, tăng dần thời gian lên nửa giờ.
Không gây hại cho sức khỏe
Nếu bạn ăn uống đúng cách và bình thường hóa khẩu phần ăn hàng ngày thì việc giảm cân 7 kg trong một tuần mà không gây hại cho sức khỏe sẽ không khó!
Để giảm cân tại nhà giúp thanh lọc cơ thể và loại bỏ mọi thứ không cần thiết ra khỏi cơ thể, bạn cần tuân thủ các quy tắc đơn giản:
- Ghi nhật ký thực phẩm theo tuần;
- Loại trừ các sản phẩm có hại (chất bảo quản, thức ăn nhanh, nước sốt / mayonnaise, chất béo, hun khói, chiên);
- Uống càng nhiều nước càng tốt;
- Giảm thiểu lượng muối ăn vào, vì nó giữ lại lượng nước dư thừa trong cơ thể;
- Ít nhất một nửa thực đơn hàng ngày trong cả tuần nên là protein;
- Trong quá trình giảm cân, cần bổ sung vitamin;
- Ở nhà, bạn cần theo dõi cảm giác của chính mình, tránh đói và các dấu hiệu của nó - chóng mặt, buồn nôn, v. v.
Chương trình tập thể dục hàng tuần
Hoạt động thể chất hợp lý góp phần giảm cân, giữ dáng và gầy. Giảm 7 kg trong một tuần thông qua tập thể dục có nghĩa là thực hiện công việc hàng ngày trên cơ thể của bạn và tuân thủ lịch tập thể dục.
Hoạt động thể chất tại nhà sẽ có tác dụng giảm cân lớn nhất nếu nó được thực hiện hàng ngày và với số lượng nhiều lần.
Trái với suy nghĩ của nhiều người, bạn không nên tập trung vào tim mạch. Các cơ hoạt động càng nhiều thì lượng calo đốt cháy càng nhiều vào cuối buổi tập, vì vậy việc tập luyện sức bền phải là phần chính.
Các bài tập hiệu quả nhất tại nhà sẽ là:
- nâng tạ cho các nhóm cơ khác nhau;
- bài tập với fitball;
- lung tung;
- ngồi xổm;
- tập cơ bụng (tập bụng, plank).
Giảm béo cho trẻ em
Giảm cân cho trẻ là một quá trình tốn nhiều công sức hơn. Tuy nhiên, với cách tiếp cận đúng đắn, trẻ em tham gia vào các môn thể thao sẽ dễ dàng hơn nhiều so với người lớn, nhưng cần sự kiên nhẫn và thời gian. Bất kỳ hoạt động thể thao nào cũng có thể trở nên vui nhộn và thú vị nếu bạn có thể thu hút sự chú ý của trẻ.
Vậy làm cách nào để trẻ giảm 7 kg trong 1 tuần tại nhà? - Câu trả lời rất đơn giản: hãy bắt đầu giảm cân và tham gia các hoạt động thể thao cùng họ.
Các hoạt động thể chất chung sẽ là một lựa chọn tuyệt vời.(bơi lội, chạy bộ buổi sáng, trò chơi ngoài trời (cầu lông, bóng rổ, bóng đá), khiêu vũ, nhảy trên tấm bạt lò xo, đi bộ đường dài). Điều quan trọng là tham gia vào những khoảnh khắc quan trọng như vậy trong cuộc đời của một đứa trẻ, để quan tâm và độc lập tràn đầy ý nghĩa.
Khi tự hỏi làm thế nào để giảm 7 kg trong một tuần cho trẻ từ 10 tuổi trở lên, bạn không nên quên điều đógiảm cân cực độ trong trường hợp này hoàn toàn bị loại trừ. . .
Giảm cân chỉ nên thực hiện thông qua một chế độ ăn uống dinh dưỡng lành mạnh, một lối sống năng động và tập thể dục vừa phải.Chết đóiở độ tuổi này đầy rẫy những hậu quả nghiêm trọng, vì cơ thể trẻ đang trong giai đoạn tăng trưởng và cần vitamin và thức ăn lành mạnh.
- Cần loại trừ những thức ăn cay, béo và độc hại.
- Chế độ ăn uống là quan trọng, các phần nhỏ 5-6 lần một ngày.
- Điều quan trọng là dạy con bạn uống nước sạch.
- Thức ăn nên được luộc, hầm hoặc hấp.
- Loại bỏ nước dùng béo.
- Ngọt (thạch, kem ít béo tự làm hoặc sữa chua).
Giảm cân 7 kg trong một tuần cho trẻ 7 tuổi là một nhiệm vụ gần như bất khả thi nếu không có sự giám sát của các bác sĩ chuyên khoa ngay tại nhà. Bạn không thể tạo áp lực cho một đứa trẻ. Để hỗ trợ, cha mẹ phải bắt đầu ăn uống lành mạnh và có lối sống đàng hoàng.
Ăn kiêng giảm cân mỗi tuần 7 kg
Bất kỳ chế độ ăn kiêng nào để giảm cân cho 7 kg mỗi tuần đều phải ăn một lượng vừa phải chất béo và carbohydrate, chia nhỏ bữa ăn và thực đơn được lựa chọn phù hợp.
Một bí quyết giảm cân hiệu quả trong 7 ngày làchế độ ăn kiêng "6 cánh hoa". . . Theo nhiều đánh giá, nhờ cô ấy, bạn có thể đạt được kết quả đáng kinh ngạc tại nhà. Bản chất của nó nằm ở sự luân phiên hàng ngày của các loại thực phẩm.
Menu trông như thế này:
- Thứ hai: bất kỳ loại cá và hải sản;
- Thứ 3: rau củ;
- Thứ 4: thịt gà nạc luộc hoặc nướng;
- Thứ năm: ngũ cốc và các loại ngũ cốc;
- Thứ sáu: món phô mai tươi;
- Thứ bảy: ngày trái cây;
- Chủ nhật: ngày ăn chay.
Những điều cơ bản về dinh dưỡng hợp lý
Giảm cân 7 kg trong một tuần với trái cây và rau quả tại nhà là khá thực tế. Hiệu quả của một chế độ ăn kiêng như vậy là hàm lượng calo thấp, lượng vitamin dồi dào, tăng tốc độ trao đổi chất và tạo cảm giác no.
Không nên tiêu thụ trái cây và rau quả với số lượng không hạn chế. . . Một số loại trái cây, chẳng hạn như chuối và nho, có thể góp phần làm tăng cân nếu lạm dụng. Bạn cần đặt cho mình một khẩu phần ăn, chia thành 5-6 lần tiếp khách.
Ở nhà, bạn nênăn nhiều trái cây và rau quả địa phươnghơn kỳ lạ: sau này có thể chứa nhiều "hóa chất" sẽ gây hại cho cơ thể.
Như những đánh giá về chế độ ăn kiêng "cấp tốc" cho thấy, không phải ai cũng có khả năng thay đổi và giảm cân nhanh chóng tại nhà.Nếu giảm cân có kết quả trong 3-4 ngày, có nghĩa là quá trình giảm cân sau này sẽ đạt được nhanh hơn nhiều.
Hầu hết những người giảm cân đều nhanh chóng tăng cân theo thời gian. Để tránh một kết quả khó chịu như vậy, ở nhà, ngay cả sau khi ăn kiêng, cần tuân thủ chế độ dinh dưỡng hợp lý và lối sống lành mạnh. Bạn không cần phải ăn quá nhiều và ăn nhiều.
Khi giảm cân và có được thân hình thon gọn, điều quan trọng làmột cách tiếp cận lành mạnh: ăn đúng thức ăn và giữ một lối sống năng động.
Thực đơn cho mỗi ngày
Nếu việc lựa chọn thực phẩm ăn kiêng phù hợp trong một tuần tại nhà không quá dễ dàng, bạn có thể áp dụng thực đơn làm sẵn, kết hợp với vận động cơ thể.
Thứ hai:
- Bữa sáng: ngũ cốc kiều mạch, trứng;
- Bữa trưa: canh cá rô kho tộ;
- Ăn nhẹ: trái cây khô và bất kỳ sản phẩm sữa lên men nào;
- Bữa tối: một món salad rau.
Thứ ba:
- Bữa sáng: ngũ cốc kiều mạch, cà phê;
- Bữa trưa: gạo lứt và nước luộc rau;
- Ăn nhẹ: pho mát hoặc sữa chua không có chất phụ gia;
- Bữa tối: cá luộc hầm.
Thứ tư:
- Bữa sáng: bột yến mạch với một quả táo;
- Bữa trưa: cháo cá cốt lết;
- Ăn nhẹ: salad trái cây không chuối;
- Bữa tối: trà không đường, rau hầm.
Thứ năm:
- Bữa sáng: phô mai tươi với mơ khô;
- Bữa trưa: Súp mầm đậu nành chay;
- Ăn nhẹ: sữa chua;
- Bữa tối: salad hải sản và cơm gạo lứt.
Thứ sáu:
- Bữa sáng: cháo gạo bí đỏ, chè;
- Bữa trưa: bất kỳ món salad với dầu mè;
- Ăn nhẹ: đào hoặc mận;
- Bữa tối: rau củ nướng với chả cá.
Ngày thứ bảy:
- Bữa sáng: trứng bác với bánh mì nướng;
- Bữa trưa: súp với rau và ức gà;
- Ăn nhẹ: sữa chua ít béo;
- Bữa tối: thịt nướng với trái cây trong sữa chua tự nhiên.
Chủ nhật:
- Bữa sáng: hỗn hợp ngũ cốc và trái cây;
- Bữa trưa: súp kiều mạch;
- Ăn nhẹ: bánh mì nướng với một ly nước trái cây mới vắt;
- Bữa tối: măng tây luộc với bất kỳ loại ngũ cốc nào.
Ở nhà, bất kỳ chế độ ăn kiêng nào cũng nên được hỗ trợ bởi tập thể dục. Để giảm cân 7-10 kg trong một tuần, bạn nhất định phải tuân thủ chế độ ăn kiêng và tuân thủ thực đơn.
Thức ăn phải lành mạnh và được nấu đúng cách. Điều quan trọng là đừng quên rằng mọi chế độ ăn uống đều liên quan đến việc uống nước tinh khiết, ít nhất 1, 5-2 lít mỗi ngày.
Và quan trọng nhất, để giảm cân hiệu quả, bạn cần phải tin vào mục tiêu của mình và không được lười biếng!